Regl döneminde egzersiz yapmanın en yaygın adet sorunlarını giderebileceğini biliyor muydunuz? İşte acınızı hafifletebilecek en iyi inotropik egzersizler.

kalp

Koşmak gibi kuvvetli kardiyo egzersizleri endorfin seviyenizi yükseltebilir ve hissedebileceğiniz acılı dönemi atlatmanıza yardımcı olabilir. Endorfinler ayrıca krampları ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Kardiyo, vücuttaki kan akışını artırmak ve onu rahatsızlık veya ağrı hissettiğiniz yerden uzak tutmak için faydalıdır. Koşmaya hazır olmadığınızı düşünüyorsanız, sadece yürüyün.

dans

Dans etmek bile bir egzersiz değildir, ancak kalp atış hızınızı yükseltecek ve biraz kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Zumba dersleri alabilir veya evde dans edebilirsiniz, dans etmek eklemlerinizin esnekliğini arttırır ve o dönemin sertliği ile mücadele edebilirsiniz.

kuvvet antrenmanı

Çok düşük östrojen seviyeleri sırasında. Bu yüzden kuvvet antrenmanı egzersizleriyle başlamak önemlidir. Gövdenize baskı uygulayabileceğinden ve krampları kötüleştirebileceğinden, çok ağır ağırlıklar kaldırmamayı unutmayın.

uzatmak

Germe, kasları uzatmaya ve ağrı ve krampları azaltmaya yardımcı olur. Menstrüasyondan kaynaklanan sırt ağrısını gidermek için dizlerinizi göğsünüze getirin (ayakta veya yatarak). Derin karın nefesleri alın ve 20 ila 30 saniye bekleyin.

yüzme

Havuzda yüzmek krampları hafifletmeye ve hareket etmeye yardımcı olabilir. Yüzme, kan dolaşımını ve vücuda kan akışını arttırır, bu da adet sırasında ağrıyı azaltır. Unutmayın, şiddetli kramplarınız varsa yüzmemelisiniz. Evde derin nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz.

Derin nefes alma, kanı dışarı atmak için adet ile kasılan rahim kasları da dahil olmak üzere tüm vücudu rahatlatır.

yoga

Birçok yoga pozu, alt sırtı ve akış sırasında spazm yapan pelvis çevresindeki kasları gerer. Kaygı, öfke ve depresyonu azaltmak için haftada altı kez günde 35 ila 40 dakika düzenli olarak yoga yapın. Yoga, döneminiz boyunca genel sağlığınızı artırabilir.