In generale, le donne tendono a trattenere più massa grassa nella parte superiore del corpo e talvolta è più difficile rafforzare e modellare il busto. Tuttavia, devi lavorare sodo per ottenere il corpo magro che hai sempre desiderato.

Puoi ottenere muscoli magri e grandi, semplicemente seguendo questi facili allenamenti per la parte superiore del corpo.

Esercizio bicipiti

Trova una posizione eretta comoda e tieni la barra con entrambe le mani con i polsi rivolti verso l’esterno. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Tenendo i gomiti lungo i fianchi, inizia a sollevare il peso del bilanciere verso il tuo corpo. Ammorbidire di nuovo e poi ripetere 10 volte.

Arricciatura del polso

Trova una posizione seduta comoda e prendi un paio di bilancieri. Assicurati che i muscoli della schiena siano tesi. Appoggia le braccia, incrociate, sulle cosce/grembo e afferra saldamente il bilanciere. Senza sollevare i gomiti fuori posto in grembo, piega il peso del bilanciere verso il tuo corpo e poi stendilo di nuovo. Ripetere 10 volte.

ACCESSORI SUPERIORI

Trova una posizione seduta comoda. Tieni un manubrio con entrambe le mani e ruotalo dritto. Inizia a livello del giro e continua a sollevare il bilanciere sopra la testa ed estendilo all’indietro il più lontano possibile. Rimettilo facilmente in grembo. Ripetere 10 volte.

sollevamento

Porta il tuo corpo in una posizione di push-up. Appoggia entrambe le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle, e continua a spingerti in una posizione con le braccia completamente estese. Abbassa il corpo senza toccare il pavimento. Ripetere 10 volte.

Esercizio di sollevamento tricipiti

Metti il ​​​​tuo corpo in una posizione di push-up, ma invece di tenere le mani alla larghezza delle spalle, avvicinale in modo che siano quasi a contatto e centrate sul petto. Continua a scendere sul pavimento con un movimento di spinta e riporta indietro il tuo corpo. Questo esercizio prende di mira il tuo core e bicipiti. Ripetere 10 volte.

Premi sulla spalla con i manubri

Trova una posizione eretta comoda e tieni un manubrio in ogni mano. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Lascia cadere le braccia lungo i fianchi, quindi continua a sollevare i manubri all’altezza delle spalle ma estenditi verso l’esterno dai fianchi. Fai una pausa prima di sollevare e spingere le braccia sopra la testa. Ripetere l’operazione 10 volte.