È tempo di uscire con le braccia oscillanti nel 2017. Non c’è bisogno di etichettarti come una persona normale. Siamo fortunati a vivere in un’epoca in cui chiunque può diventare esattamente ciò che vuole essere, purché abbia accesso alle informazioni e abbia la volontà di raggiungere i propri obiettivi.

Quando si tratta di ottenere un fisico sano, questo non potrebbe essere più sano. Non devi trasformarti in un lottatore, ma se vuoi essere la versione migliore di te stesso, puoi facilmente ottenerlo se hai il giusto piano nutrizionale e l’accesso all’attrezzatura giusta.

Inizia con un’autovalutazione onesta

C’è una battuta su Cool Runnings quando a un personaggio viene detto: “Guardati allo specchio e dimmi cosa vedi?” Quando ti guardi allo specchio, vedi la persona che vuoi vedere? Vedi l’orgoglio? Vedi anche la forza? Se lo fai, è perfetto. Non devi fare niente. Ma se questo non è il caso, allora identifica cosa non ti piace di te stesso e scrivi cosa vorresti cambiare. Porsi domande come:

• Hai molto grasso corporeo?
• Pensi di sembrare troppo magro?
• Ti piacerebbe essere più o meno muscoloso?
• Ti sentirai a tuo agio quando vai in spiaggia?
• Ti sentiresti più sicuro se cambiassi il mio look?

Una volta fatto questo, devi prendere le misure per te stesso. Dovrai misurare il tuo peso e il grasso corporeo.

Stabilisci obiettivi realistici che puoi raggiungere

Molte persone cadono dal carro perché si prefiggono obiettivi irraggiungibili, il che fa perdere loro la motivazione. Se il tuo obiettivo è perdere peso, stabilisci obiettivi realistici come perdere almeno 2 kg al mese. Andrea Cespedes ha pubblicato sul blog di Livestrong che è possibile perdere un chilogrammo di grasso a settimana, ma una persona ha bisogno di mantenere un deficit calorico di 7.700 calorie.

Ciò significa che una persona dovrà mantenere un deficit calorico di 1.100 calorie al giorno, che può essere raggiunto attraverso l’esercizio cardiovascolare e una dieta a basso contenuto di carboidrati. In alternativa, se stai cercando di aumentare la massa muscolare, puoi aggiungere 1-2 kg al mese con il giusto piano di esercizi.

formulare un piano

Devi implementare una strategia che ti permetta di raggiungere il tuo obiettivo finanziario. Per raggiungere il successo, la tua strategia si concentrerà su nutrizione, surplus o deficit calorico, attività cardiovascolare e allenamento di resistenza. Una grande risorsa da leggere è “Bruciare i grassi, nutrire i muscoli”.

Un semplice piano è assicurarsi che il tuo deficit calorico sia di circa 500 calorie o più al giorno. Ciò sarà ottenuto monitorando i cibi e le bevande che mangi, la quantità di attività cardiovascolare che fai con le macchine cardio e la quantità di esercizi di resistenza con i pesi che farai.

Puoi dare un’occhiata a un elenco di questi esercizi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Attieniti a un piano che funzioni per te a lungo termine

Dovresti avere un piano a lungo termine con obiettivi a breve termine che si adattano al tuo stile di vita in modo che non sembri un lavoro ingrato. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e dovresti essere in grado di vedere cambiamenti visibili nel tuo corpo durante il programma.

è la vostra scelta. Sia che tu voglia raggiungere i tuoi obiettivi di fitness comodamente da casa tua o se vuoi raggiungerli in palestra o in un ambiente sociale, può essere fatto ed è più facile di quanto pensi. Concentrati sui tuoi obiettivi e attieniti al tuo piano vincente.