Quelle meilleure façon de perdre du poids que de sortir et de voir le paysage local tout en faisant de l’exercice ? Le cyclisme est idéal pour les personnes de tous âges, sexes et niveaux de forme physique, et est un excellent exercice qui vous aide à améliorer votre santé et à brûler des calories.

Le cyclisme est social et stimulant, ce qui en fait une façon relaxante et amusante de faire de l’exercice.

Les autorités locales ouvrant davantage de pistes cyclables et de pistes cyclables dans différentes villes, davantage de personnes peuvent faire du vélo pour perdre du poids.

Le vélo est un moyen très efficace de perdre quelques kilos. Selon votre niveau d’effort et votre poids, vous pouvez brûler entre 75 et 670 calories en une séance de 30 minutes.

L’un des principaux avantages du cyclisme est qu’il ne nécessite aucun entraînement spécialisé. La plupart des gens savent déjà faire du vélo, et comme le dit le proverbe, une fois que vous aurez appris à faire du vélo, vous vous souviendrez toujours de la façon de le faire.

Le cyclisme augmente votre fréquence cardiaque, ce qui aide votre corps à brûler les graisses et les calories pour une apparence plus fine. La puissance de la pédale est un sport à très faible impact, ce qui le rend adapté aux personnes qui ne peuvent pas participer à des sports à fort impact ou à des exercices présentant un risque de blessure plus élevé. De plus, le cyclisme augmente l’endurance et la force, tout en faisant travailler les principaux groupes musculaires des jambes.

Bien que le cyclisme soit très efficace en soi, quelques conseils peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances de cyclisme pour perdre du poids :

Conduite hors route

Faire du vélo sur une route recouverte de moquette ne demande pas beaucoup d’énergie. Pour augmenter la brûlure, pimentez votre séance de vélo avec une balade sur terrain accidenté.

Vous aurez besoin de plus de puissance pour tourner sur des surfaces inégales car il y a plus de résistance au roulement que sur des surfaces plus lisses.

Faire du vélo sur les collines

L’ascension d’une colline demande plus d’énergie que d’aller sur une surface plane. Si vous voulez perdre du poids en faisant du vélo, il est important de faire du vélo de route et des pistes cyclables qui traversent des terrains montagneux. Les collines vous obligent à travailler plus dur et à mettre plus d’énergie, ce qui aide votre corps à brûler plus de calories et de graisse.

Pour économiser de l’énergie, montez la pente en étant assis sur votre selle. Cependant, si vous voulez faire un bon entraînement, alternez entre les positions debout et assise. Monter une colline à vélo tout en étant debout peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque et à développer la force du haut et du tronc du corps.

Passer suffisamment de temps à faire du vélo

Bien que chaque minute que vous passez à faire de l’exercice soit importante, il est important d’allonger un peu votre séance d’entraînement pour tirer le meilleur parti de votre vélo. N’oubliez pas que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de graisse que vous n’en consommez. Fondamentalement, vous devez brûler environ 3 500 calories pour vous débarrasser d’une livre de graisse.

Une heure de vélo peut brûler 500 voire 600 calories. Ces récits suggèrent que de longues séances d’exercices peuvent être très productives si vous voulez perdre du poids plus rapidement, c’est-à-dire si vous ne consommez pas plus de graisse que vous n’en brûlez. Un autre conseil pratique est de prendre au moins un long vol par semaine.

Pendant ce temps, vous pouvez rouler jusqu’à trois heures pour brûler autant de calories que possible.

Essayez l’entraînement par intervalles à haute intensité

L’entraînement par intervalles à haute intensité implique une session d’entraînement intensif pendant une durée définie, suivie d’une session de récupération d’une à trois fois la durée de la session intense. Répétez cette opération plusieurs fois au cours de votre séance d’exercice pour obtenir le maximum d’avantages. Par exemple, faites du vélo fort et rapide pendant environ 90 secondes et reposez-vous pendant cinq minutes avant de refaire du vélo vigoureusement. Vous pouvez le faire pendant 20 à 30 minutes.

L’entraînement par intervalles est un travail difficile, mais il aide à brûler des calories et à améliorer votre condition physique. Cependant, il n’est pas recommandé de le faire tous les jours. Vous pouvez effectuer un entraînement par intervalles une ou deux fois par semaine, en séparant les séances d’entraînement intensif pendant au moins 48 heures.

Écoutez de la musique joyeuse

Une musique agréable peut vous aider à vous calmer et vous rendre plus difficile. Cela peut vous aider à brûler plus de calories sans avoir l’impression de faire beaucoup de travail. Les scientifiques appellent ce phénomène la « réponse rythmique ». Des études montrent que les humains ont une tendance naturelle à synchroniser leurs mouvements avec les rythmes de la musique.

Une étude publiée dans le Journal of Sports Behavior a révélé que les personnes qui faisaient du vélo pendant 12 minutes tout en écoutant de la musique entraînante pouvaient parcourir en moyenne 4,4 miles, contre seulement 3,9 miles en faisant du vélo en silence.

conclusion

Si vous prenez quelques kilos en trop, le vélo est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids. Cependant, il est important de noter que le pédalage est ce qui vous aide à brûler des calories. Atterrir tout en bas ne brûle pas de graisse. Alors, essayez de tourner les roues le plus souvent possible, même lorsque vous allez un peu trop bien, et vous aurez une silhouette moins élancée en un rien de temps.