Consigue el vientre plano de tus sueños con este sencillo ejercicio. Simplemente reemplace uno de sus ejercicios de fuerza con esta rutina, para fortalecer su estómago.

El entrenamiento de los músculos abdominales consta de 5 ejercicios. Realice una serie de cada ejercicio que se describe a continuación sin descansar. Después del último ejercicio, descanse durante 60 segundos. Este es un circuito. Debes realizar 3 en total.

1. Presión con mancuernas alternando con los pies levantados

Acuéstese en un banco y sostenga un par de mancuernas al lado de su pecho. Levanta los pies y dobla las rodillas. Presione el peso apropiado hacia el techo, mientras extiende su brazo. Repita en el otro lado. Este es un representante. hacer 10.

2. Estocada inversa superior alterna con flexión lateral sajona

Mantenga los pies separados a la altura de los hombros. Sostén un par de mancuernas justo por encima de tu cabeza. Da un paso atrás con el pie izquierdo, mientras desciendes en una estocada. Luego, incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha, manteniendo los brazos rectos. volver a empezar. Este es un representante. Haz 10, luego repite en el otro lado.

3. Transferencia de balón médico

Acuéstate en el suelo y agarra un balón medicinal con ambas manos. Levante los hombros, mantenga los brazos rectos y coloque un balón medicinal entre los pies. Luego ponga los pies en el suelo. Levanta el balón con las piernas y agarra el balón con las manos para volver a la posición inicial. Este es un representante. hacer 10.

4. Espacios medio ponderados

Acuéstese en el suelo, levante las piernas y coloque un balón medicinal entre los pies. Sostenga una mancuerna en su mano derecha y extiéndala sobre su pecho. Baja las piernas hacia la izquierda mientras bajas las mancuernas hacia la derecha. volver a empezar. Este es un representante. Haz 10, luego cambia de lado y repite.

5. El peso muerto y las filas seguidas de una pierna

Agarra una mancuerna en tu mano derecha. Levanta la pierna derecha ligeramente hacia atrás. Inclínese hacia adelante, dejando que el peso cuelgue directamente debajo de su hombro mientras baja el torso y levanta la pierna derecha hasta que ambas estén paralelas al piso. Rema mancuernas a tu lado. Haga una pausa, luego bájela lentamente. Este es un representante. Haz 10, luego cambia de lado y repite.