Es hora de salir con los brazos balanceándose en 2017. No hay necesidad de etiquetarse como una persona normal. Somos afortunados de vivir en una época en la que cualquiera puede convertirse exactamente en lo que quiere ser siempre que tenga acceso a la información y tenga la voluntad de lograr sus objetivos.

Cuando se trata de tener un físico saludable, esto no podría ser más saludable. No tienes que convertirte en un luchador, pero si quieres ser la mejor versión de ti mismo, puedes lograrlo fácilmente si tienes el plan de nutrición adecuado y el acceso al equipo adecuado.

Comience con una autoevaluación honesta

Hay una línea en Cool Runnings cuando a un personaje se le dice: «Mírate en el espejo y dime lo que ves». Cuando te miras al espejo, ¿ves a la persona que quieres ver? ¿Ves orgullo? ¿Ves siquiera la fuerza? Si lo hace, es perfecto. No necesitas hacer nada. Pero si este no es el caso, identifique lo que no le gusta de usted y escriba lo que le gustaría cambiar. Hágase preguntas como:

• ¿Tiene mucha grasa corporal?
• ¿Crees que te ves demasiado flaca?
• ¿Te gustaría ser más o menos musculoso?
• ¿Te sentirás cómodo al ir a la playa?
• ¿Te sentirías más seguro si cambiara mi look?

Una vez que haga esto, deberá tomar las medidas usted mismo. Deberá medir su peso y grasa corporal.

Establezca metas realistas que pueda lograr

Muchas personas se caen del vagón porque se fijan metas inalcanzables, lo que les hace perder la motivación. Si su objetivo es perder peso, establezca hitos realistas como perder al menos 2 kg por mes. Andrea Céspedes publicó en el blog de Livestrong que es posible perder un kilogramo de grasa por semana, pero una persona necesita mantener un déficit calórico de 7.700 calorías.

Esto significa que una persona necesitará mantener un déficit de calorías de 1.100 calorías por día, lo que se puede lograr mediante el ejercicio cardiovascular y una dieta baja en carbohidratos. Alternativamente, si está buscando aumentar el tamaño de los músculos, puede agregar 1-2 kg por mes con el plan de ejercicio adecuado.

formulando un plan

Necesita implementar una estrategia que le permita alcanzar su meta financiera. Para lograr el éxito, su estrategia se centrará en la nutrición, el excedente o déficit calórico, la actividad cardiovascular y el entrenamiento de resistencia. Un gran recurso para leer es «Quemar grasa, alimentar músculo».

Un plan simple es asegurarse de que su déficit de calorías sea de alrededor de 500 calorías o más por día. Esto se logrará controlando los alimentos y bebidas que consume, la cantidad de actividad cardiovascular que realiza con las máquinas cardiovasculares y la cantidad de ejercicio de resistencia con peso que realizará.

Puede echar un vistazo a una lista de estos ejercicios para ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

Siga un plan que funcione para usted a largo plazo

Debe tener un plan a largo plazo con metas a corto plazo que se adapten a su estilo de vida para que no se sienta como una tarea ardua. Esto te ayudará a mantenerte motivado y podrás ver cambios visibles en tu cuerpo durante el programa.

Es tu elección. Ya sea que desee lograr sus objetivos de acondicionamiento físico en la comodidad de su hogar o si desea lograrlos en el gimnasio o en un entorno social, puede hacerlo y es más fácil de lo que cree. Concéntrese en sus metas y apéguese a su plan ganador.