Wussten Sie, dass Sport während Ihrer Periode die häufigsten Menstruationsbeschwerden lindern kann? Nun, hier sind die besten inotropen Übungen, die Ihre Schmerzen lindern können.

das Herz

Kräftige Cardio-Übungen wie Laufen können Ihren Endorphinspiegel erhöhen und Ihnen helfen, die schmerzhafte Phase zu überstehen, die Sie möglicherweise fühlen. Endorphine können auch helfen, Krämpfe und Kopfschmerzen zu reduzieren. Cardio ist nützlich, um den Blutfluss im ganzen Körper zu erhöhen und ihn von Stellen fernzuhalten, an denen Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht lauffähig zu sein, gehen Sie einfach.

tanzen

Auch Tanzen ist keine Übung, aber es erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, einige Kalorien zu verbrennen.

Sie können Zumba-Unterricht nehmen oder zu Hause tanzen. Tanzen erhöht die Flexibilität Ihrer Gelenke und kann der Steifheit dieser Zeit entgegenwirken.

Krafttraining

Bei sehr niedrigem Östrogenspiegel. Deshalb ist es wichtig, mit Krafttrainingsübungen zu beginnen. Denken Sie nur daran, keine sehr schweren Gewichte zu heben, da diese Druck auf Ihren Oberkörper ausüben und Krämpfe verschlimmern können.

strecken

Dehnen hilft, die Muskeln zu verlängern und Schmerzen und Krämpfe zu reduzieren. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust (stehend oder liegend), um Rückenschmerzen durch die Menstruation zu lindern. Atmen Sie tief in den Bauch ein und warten Sie 20 bis 30 Sekunden.

Baden

Das Schwimmen im Pool kann helfen, Krämpfe zu lindern und Sie in Bewegung zu bringen. Schwimmen erhöht die Durchblutung und den Blutfluss zum Körper, was die Schmerzen während der Menstruation lindert. Denken Sie daran, dass Sie bei starken Krämpfen nicht schwimmen sollten. Sie können zu Hause tiefe Atemübungen ausprobieren.

Tiefes Atmen entspannt den ganzen Körper, einschließlich der Muskeln der Gebärmutter, die sich mit der Menstruation zusammenziehen, um Blut auszustoßen.

Yoga

Viele Yoga-Posen dehnen den unteren Rücken und die Muskeln um das Becken herum, die beim Flow verkrampfen. Praktiziere Yoga regelmäßig 35 bis 40 Minuten am Tag, sechsmal pro Woche, um Angst, Wut und Depressionen zu reduzieren. Yoga kann Ihre allgemeine Gesundheit während Ihrer Periode verbessern.