Holen Sie sich mit dieser einfachen Übung den flachen Bauch Ihrer Träume. Ersetzen Sie einfach eine Ihrer Kraftübungen durch diese Routine, um Ihren Magen zu stärken.

Das Bauchmuskeltraining besteht aus 5 Übungen. Führen Sie von jeder unten beschriebenen Übung einen Satz ohne Pause durch. Ruhen Sie sich nach der letzten Übung 60 Sekunden lang aus. Dies ist eine Schaltung. Sie sollten insgesamt 3 ausführen.

1. Hanteldruck im Wechsel mit angehobenen Füßen

Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie ein Paar Kurzhanteln neben Ihre Brust. Heben Sie Ihre Füße an und beugen Sie die Knie. Drücken Sie das entsprechende Gewicht in Richtung Decke, während Sie Ihren Arm ausstrecken. Auf der anderen Seite wiederholen. Dies ist ein Vertreter. mach 10.

2. Oberer alternierender umgekehrter Ausfallschritt mit Seitenbeuge sächsisch

Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln direkt über Ihrem Kopf. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, während Sie in einen Ausfallschritt absteigen. Neige dann deinen Oberkörper nach rechts und halte deine Arme gerade. zurück zum Start. Dies ist ein Vertreter. Mache 10 und wiederhole dann auf der anderen Seite.

3. Medizinischer Balltransfer

Legen Sie sich auf den Boden und greifen Sie mit beiden Händen nach einem Medizinball. Hebe deine Schultern, halte deine Arme gerade und lege einen Medizinball zwischen deine Füße. Dann stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie den Ball mit den Beinen an und greifen Sie den Ball mit den Händen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dies ist ein Vertreter. mach 10.

4. Halbgewichtete Leerzeichen

Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine an und legen Sie einen Medizinball zwischen Ihre Füße. Halte eine Hantel in deiner rechten Hand und strecke sie über deine Brust. Senken Sie Ihre Beine nach links, während Sie die Hanteln nach rechts absenken. zurück zum Start. Dies ist ein Vertreter. Machen Sie 10, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

5. Kreuzheben und einbeiniges Rudern hintereinander

Nimm eine Hantel in deine rechte Hand. Heben Sie Ihr rechtes Bein leicht hinter sich an. Beugen Sie sich nach vorne und lassen Sie das Gewicht direkt unter Ihrer Schulter hängen, während Sie Ihren Oberkörper absenken und Ihr rechtes Bein anheben, bis beide parallel zum Boden sind. Rudern Sie Hanteln an Ihrer Seite. Pause, dann langsam senken. Dies ist ein Vertreter. Machen Sie 10, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.