Im Allgemeinen neigen Frauen dazu, mehr Fettmasse im Oberkörper zu behalten, und manchmal ist es schwieriger, den Rumpf zu stärken und zu formen. Sie müssen jedoch hart arbeiten, um den schlanken Körper zu bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.

Sie können schlanke und großartige Muskeln bekommen, indem Sie einfach diesen einfachen Oberkörpertrainings folgen.

Bizeps-Übung

Finden Sie eine bequeme Stehposition und halten Sie die Stange mit beiden Händen mit den Handgelenken nach außen. Deine Füße sollten ungefähr schulterbreit auseinander sein. Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten und beginnen Sie, das Gewicht der Langhantel in Richtung Ihres Körpers zu heben. Erweichen Sie es wieder und wiederholen Sie es dann 10 Mal.

Handgelenk-Curl

Finden Sie eine bequeme Sitzposition und schnappen Sie sich ein Paar Langhanteln. Achte darauf, dass deine Rückenmuskulatur angespannt ist. Legen Sie Ihre Arme gekreuzt auf Ihre Oberschenkel/Schoß und halten Sie die Langhantel fest im Griff. Beuge das Gewicht der Langhantel zu deinem Körper und rolle sie dann wieder aus, ohne deine Ellbogen von deinem Schoß zu heben. 10 mal wiederholen.

TOP ZUBEHÖR

Finden Sie eine bequeme Sitzposition. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und drehen Sie sie gerade. Beginnen Sie auf Schoßhöhe und heben Sie die Langhantel weiter über Ihren Kopf und strecken Sie sie so weit wie möglich nach hinten aus. Legen Sie es einfach wieder auf Ihren Schoß. 10 mal wiederholen.

Liegestütze

Bringen Sie Ihren Körper in eine Antriebsposition. Legen Sie beide Hände schulterbreit auf den Boden und drücken Sie sich weiter in eine vollständig ausgestreckte Armposition. Senken Sie Ihren Körper ab, ohne den Boden zu berühren. 10 mal wiederholen.

Trizepsheben Übung

Bringen Sie Ihren Körper in eine Liegestützposition, aber anstatt Ihre Hände schulterbreit auseinander zu halten, führen Sie sie zusammen, so dass sie sich fast berühren und auf Ihrer Brust zentriert sind. Gehen Sie mit einer drängenden Bewegung auf den Boden und bringen Sie Ihren Körper zurück. Diese Übung zielt auf Ihren Rumpf und Bizeps ab. 10 mal wiederholen.

Mit Kurzhanteln auf die Schulter drücken

Finden Sie eine bequeme Stehposition und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Deine Füße sollten ungefähr schulterbreit auseinander sein. Lassen Sie Ihre Arme seitlich fallen, heben Sie die Hanteln dann weiter auf Schulterhöhe, strecken Sie sie jedoch von den Seiten nach außen. Machen Sie eine Pause, bevor Sie Ihre Arme heben und über Ihren Kopf schieben. Wiederholen Sie dies 10 Mal.