خمس نصائح أساسية يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال

أحد أكثر قرارات العام الجديد وعيد الميلاد شيوعًا هو فقدان الوزن. ومع ذلك ، على الرغم من التعهدات الهائلة بالقرارات ، إلا أن قلة قليلة منهم خرجت منتصرة. ولكن هل فقدان الوزن مرهق وصعب كما نعتقد؟ ليس الأمر كذلك إذا اتبعت هذه النصائح الخمس السهلة.

تعتبر خطة النظام الغذائي جزءًا حيويًا من نظام فقدان الوزن. نحن نتابع الكثير من المشاهير ، وتجذبنا صور الطعام اللذيذة والملونة التي ينشرونها بانتظام على وسائل التواصل الاجتماعي إلى متابعة مخطط طعامهم. لكن في الواقع ، يصعب الحفاظ على هذه الحميات على المدى الطويل.

إذن ، هذه هي أهم 5 نصائح يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن بطريقة سحرية. يمكن أن توفر لك العديد من التطبيقات مخططات نظام غذائي جيد ، لذا اقرأ عنها أولاً مراجعات نظام نوم والتكلفة.

الأكل اليقظ

اليقظة هي مفتاح النجاح. لذا ، الأكل ليس استثناء. الأكل اليقظ لا يقتصر فقط على الوجبات السريعة ولكن أيضا الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، حتى لو كان اللوز يعتبر صحيًا ، إلا أن تناول 10 منها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

وبالتالي ، عليك أن تكون على دراية بما تأكله وما لا تأكله في البداية. عندها فقط ستتمكن من تعديلها لصالحك.

تناول الإفطار

حقيقة أن تخطي الوجبات يؤدي إلى فقدان الوزن هي خرافة. يمكنك اتخاذ قرارات خاطئة أثناء اختيار الطعام إذا تجاهلت الوجبة الأولى في اليوم. لذا ، كن منتبهًا لجدول نومك حتى لا تضطر إلى تفويت وجبة الإفطار للحاق بقطارك إلى المكتب.

زيادة تناول البروتين

زيادة تناول النوع الصحيح من البروتين. هنا أيضًا ، يجب أن تضع في اعتبارك أهمية اتخاذ القرار الصحيح. على سبيل المثال ، حتى لو كان اللوز والجبن بهما محتوى بروتين ، فهما ليسا فعالين جدًا في إنقاص الوزن. هذا لأن البروتين ليس مرتفعًا جدًا وله أيضًا سعرات حرارية ودهون كمنتج ثانوي.

لذا ، بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة تناول الأسماك أو بياض البيض أو اللحوم الخالية من الدهون ، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وليس بها عناصر أخرى.

أضف الكربوهيدرات

مرة أخرى ، إنها أسطورة أن الكربوهيدرات تعيق فقدان الوزن. لكن المشكلة الرئيسية لا تكمن في حقيقة أن لديك الغلوتين أو الكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، يجب عليك التحقق من كمية وأنواع الاستهلاك. لذا ، بدلًا من تناول الأرز الأبيض ، جرب الأرز البني. هنا ، هو خام وغير معالج وسوف يمنحك إحساسًا بالامتلاء. من ناحية أخرى ، يعتبر الأرز الأبيض من الكربوهيدرات البسيطة التي يسهل هضمها في أجسامنا.

لذلك ، إذا أوقفت تناول الكربوهيدرات تمامًا ، فسوف يؤثر ذلك على مستوى الطاقة لديك. بدلا من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة.

خضروات

من الأشياء التي لا يمكنك التخلي عنها أبدًا إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن الخضار. لذلك ، قم بتضمين الخضار الخضراء في جميع وجباتك واشرب كمية كافية من الماء. يعرف معظمنا هذا ولكننا نادرًا ما نتبعه. لذا ، اجعل هذا شعارك الخاص.

لهذا ، ليس عليك أن تزدهر على سلطة اللفت. يمكنك دمج الخضار جيدًا مثل البازلاء والجزر أو القرع. هذه الخضار غنية بالنشا. تحضير وجبات خفيفة وإضافة بعض الخضار إليها ورش القليل من الفلفل. سيبدو طبقك مثل الأطباق الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي.

افكار اخيرة

حتى لو تحدثنا عن كل هذه الأشياء ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا تترك ظهورنا. لذلك ، عندما يكون لديك محفز للطعام ، توقف مؤقتًا وانخرط في بعض الأنشطة. حتى بعد ذلك ، إذا شعرت بالحاجة ، اذهب واحصل على كمية صغيرة.

لذلك ، بهذه الطرق الخمس ، يمكنك التعامل بشكل جيد مع منعطفات فقدان الوزن. اتخذ قرارك ، والعالم هو ملكك للتغلب عليه.