Riduci il rischio di cancro, prepara l’insalata secondo i tuoi gusti. Il modo più semplice ed economico per combattere il cancro è mangiare cibo sano.

Scegli e scegli alcuni degli ingredienti qui sotto nel menu e aggiungi alla tua gamma di calorie. Per gli uomini, 500 calorie per porzione e per le donne, 400 calorie per porzione.

Spinaci/lattuga romana

È ricco di acido folico, che riduce il rischio di cancro del colon e del retto.

Ridurre il rischio di cancro al seno, al pancreas e al colon-retto.

Calorie:  14

Dose:  2 tazze

pomodori

Rendi la tua insalata più luminosa.

Contengono una grande quantità di licopene, che è un antiossidante che combatte il cancro della prostata, del colon e del retto.

Calorie:  16

Porzione :  mezza   tazza di pomodori a fette.

broccoli/cavolfiore

Aggiunge croccantezza.

Ricco di fibre e ricco di vitamina C e beta-carotene.

Aiuta a combattere i tumori della bocca, della gola, dello stomaco e dell’esofago.

Calorie:  12

Porzione :  ½   tazza cruda

Petto di pollo

La carne di pollo è in realtà più sana della carne rossa. La carne rossa aumenta il rischio di cancro.

Calorie:  141

Porzione :  1/3 tazza di carne senza pelle

fagioli

È ricco di proteine ​​magre, che aiutano a tenere a bada la fame tra i pasti e aiutano a perdere peso.

Aiuta a ridurre il rischio di cancro al seno, al colon e al retto.

Puoi usare semi di soia o fagioli neri.

Calorie:  110

Dose :  Mezza   tazza

uva

Rendi la tua insalata un po’ dolce aggiungendo l’uva.

Ridurre il rischio di cancro al seno, al colon e al retto.

L’uva rossa è la più potente nella lotta contro il cancro.

Calorie:  55

Dose :  Mezza   tazza

mandorle

Rendi la tua insalata croccante e densa.

Ad alto contenuto di fibre.

Aiuta a ridurre il rischio di cancro del colon e del retto.

Calorie:  82

Dose  :  14   mandorle crude

il formaggio

Scegli la feta o il formaggio di capra, che sono a basso contenuto calorico.

Calorie:  50

Dose :  1/8 tazza di formaggio fresco

perforato

È un emulsionante di aceto e una forma di olio.

La Ricetta: 2 cucchiaini di aceto balsamico, 1 cucchiaio di olio d’oliva (una buona fonte di grassi sani), 1/2 cucchiaino di senape e 1/2 cucchiaino di miele. Mescolare tutto insieme.

Calorie:   138

Porzione  : 2 cucchiai (un cucchiaio)

Goditi la tua sana insalata!!!