¿Qué mejor manera de perder peso que salir al aire libre y ver el paisaje local mientras hace ejercicio? El ciclismo es ideal para personas de todas las edades, géneros y niveles de condición física, y es un ejercicio excelente que te ayuda a mejorar tu salud y a quemar calorías.

El ciclismo es social y desafiante, lo que lo convierte en una forma relajante y divertida de hacer ejercicio.

Con las autoridades locales abriendo más rutas y senderos para bicicletas en diferentes ciudades, más personas pueden andar en bicicleta para perder peso.

El ciclismo es una forma muy eficaz de perder algunos kilos. Dependiendo de sus niveles de esfuerzo y peso, puede quemar entre 75 y 670 calorías en una sesión de 30 minutos.

Una de las principales ventajas del ciclismo es que no requiere ningún entrenamiento especializado. La mayoría de la gente ya sabe andar en bicicleta y, como dice el refrán, una vez que aprenda a andar en bicicleta, siempre recordará cómo hacerlo.

El ciclismo aumenta su frecuencia cardíaca, lo que ayuda a su cuerpo a quemar grasas y calorías para una apariencia más delgada. La potencia del pedal es un deporte de muy bajo impacto, lo que lo hace adecuado para personas que no pueden participar en deportes de alto impacto o ejercicios que tienen un mayor riesgo de lesiones. Además, el ciclismo aumenta la resistencia y la fuerza, mientras ejercita los principales grupos musculares de las piernas.

Si bien el ciclismo es muy efectivo por sí solo, algunos consejos pueden ayudarlo a aprovechar al máximo sus sesiones cuando monte en bicicleta para perder peso:

Conducción todoterreno

Andar en bicicleta por una carretera alfombrada no requiere mucha energía. Para aumentar la quema, condimente su sesión de ciclismo con un paseo en terreno accidentado.

Necesitará más potencia para girar en superficies irregulares porque hay más resistencia a la rodadura que en superficies más lisas.

Ciclismo en las colinas

Subir una colina requiere más energía que ir sobre una superficie plana. Si quieres adelgazar mientras pedaleas, es importante andar en bicicleta de carretera y rutas ciclistas que pasan por terrenos montañosos. Las colinas te obligan a trabajar más duro y a poner más energía, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías y grasas.

Para conservar energía, suba la colina mientras está sentado en su silla de montar. Sin embargo, si desea hacer un buen ejercicio, alterne entre las posiciones de pie y sentada. Subir una colina mientras está de pie puede ayudarlo a aumentar su frecuencia cardíaca y desarrollar la fuerza de la parte superior y central del cuerpo.

Pasa suficiente tiempo en bicicleta

Si bien cada minuto que dedicas a hacer ejercicio es importante, es importante prolongar un poco tu sesión de entrenamiento para aprovechar al máximo tu ciclismo. Recuerda que para adelgazar debes quemar más grasa de la que consumes. Básicamente, necesita quemar alrededor de 3500 calorías para deshacerse de una libra de grasa.

Una hora de ciclismo puede quemar 500 o incluso 600 calorías. Estos relatos sugieren que las sesiones de ejercicio prolongadas pueden ser muy productivas si desea perder peso más rápido, es decir, si no consume más grasa de la que quema. Otro consejo práctico es tomar al menos un vuelo largo cada semana.

Durante este tiempo, puede montar hasta tres horas para quemar tantas calorías como sea posible.

Prueba el entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad implica una sesión de entrenamiento duro de una duración determinada, seguida de una sesión de recuperación que es de una a tres veces la duración de la sesión dura. Repita esto varias veces durante su sesión de ejercicio para obtener los mayores beneficios. Por ejemplo, monte en bicicleta con fuerza y ​​rapidez durante unos 90 segundos y descanse durante cinco minutos antes de volver a montar en bicicleta vigorosamente. Puede hacer esto durante 20 a 30 minutos.

El entrenamiento por intervalos es un trabajo duro, pero ayuda a quemar calorías y mejorar su estado físico. Sin embargo, no se recomienda hacer esto todos los días. Puede realizar entrenamiento a intervalos una o dos veces por semana, separando las sesiones de entrenamiento duro durante al menos 48 horas.

Escucha musica alegre

La música agradable puede ayudarte a calmarte y hacerte más difícil. Hacerlo puede ayudarlo a quemar más calorías sin sentir que está haciendo mucho trabajo. Los científicos llaman a este fenómeno la «respuesta del ritmo». Los estudios demuestran que los seres humanos tienen una tendencia natural a sincronizar sus movimientos con los ritmos de la música.

Un estudio publicado en el Journal of Sports Behavior reveló que las personas que iban en bicicleta durante 12 minutos mientras escuchaban música alegre podían viajar un promedio de 4,4 millas, en comparación con solo 3,9 cuando iban en bicicleta en silencio.

conclusión

Si está aumentando algunos kilos de más, el ciclismo es una de las mejores formas de perder peso. Sin embargo, es importante tener en cuenta que pedalear es lo que te ayuda a quemar calorías. Aterrizar completamente hacia abajo no quema grasa. Por lo tanto, intente girar las ruedas tan a menudo como pueda, incluso cuando vaya demasiado bien, y tendrá una figura menos esbelta en poco tiempo.