Meine Damen, dies ist der perfekte Artikel für Sie. Wir haben diese erstaunliche Trainingsroutine speziell für Sie entwickelt, die Ihnen einen sexy Rücken und eine Brust zum Sterben gibt. Die Routine ist sehr einfach und Sie können sie bequem von zu Hause aus durchführen.

Oberkörpertraining:

Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen.

1. Seitliches Dribbling – 60 Sekunden

Beginnen Sie mit der Hüfte nach hinten und den Knien leicht gebeugt. Gehen Sie ein paar Schritte nach links und berühren Sie Ihren linken Fuß. Auf der anderen Seite wiederholen.

2. Pullover – 45 Sekunden

Legen Sie sich auf den Boden, greifen Sie eine Hantel und halten Sie sie mit beiden Händen. Drücken Sie Ihre Arme nach oben und senken Sie das Gewicht über Ihren Kopf.

3. Brustkompression – 45 Sekunden

legt sich hin. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und legen Sie Ihre Handflächen zu Ihren Füßen. Hebe die Hanteln über deine Schultern und atme aus.

4. Zum Rudern gebeugt – 45 Sekunden

Beuge deinen Oberkörper. Drücken Sie auf Ihre Schulterblätter und ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Taille.

5. Chest Fly Shoulder Press – 45 Sekunden

Heben Sie die Hanteln so an, dass die Oberseite Ihrer Arme parallel zum Boden ist. Bringen Sie Ihre Unterarme und Ellbogen zur Mittellinie Ihres Körpers. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.

6. Kreuzheben Weite Reihe – 45 Sek.

Kombinieren Sie die breite Ruderbewegung mit dem rumänischen Kreuzheben, um die Gesäßmuskulatur und den oberen Rücken zu stärken.

7. Von der Fingerspitze bis zu den Zehen – 60 Sekunden

Halte deinen Rücken gerade und öffne deine Brust. Versuchen Sie, Ihren Fuß mit der anderen Hand zu berühren. Wechseln Sie 60 Sekunden lang die Seite.

8. Drücken Sie den Druck – 45 Sekunden

Halte die Hanteln vor dir. Halten Sie Ihre Ellbogen nach unten und die Handflächen zeigen zueinander. Strecken Sie Ihre Arme aus und schieben Sie die Hanteln über Ihren Kopf.

9. Kniestoß – 30 Sekunden

Ihre Wirbelsäule sollte sich in einer neutralen Position befinden und der Kern sollte ausgerichtet sein. Atme aus, während du dich nach oben drückst.

10. Vorwärts Kick Rückwärts Ausfallschritt – 45 Sekunden

Machen Sie mit dem rechten Arm einen Schritt zurück und machen Sie einen Ausfallschritt. Wenn Sie anfangen, treten Sie mit dem rechten Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Wiederholen Sie den Zyklus dreimal und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 1 Minute lang aus.