Top 5 Lebensmittel, um ungesundes Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen 

Körperliche Aktivität und geistige Verfassung sind während einer ungesunden Gewichtsabnahme wichtig, aber sie sind die Hauptfaktoren beim Essen. Leider weiß nicht jeder, dass es durch viele gesunde Produkte (Lebensmittel) möglich ist, gesund Muskeln aufzubauen und abzunehmen.

Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir mehr Kalorien verschwenden, als wir verbrauchen. Sie müssen jedoch nur in einem Kaloriendefizit sein, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie beim Muskelaufbau Fett verlieren möchten, müssen Sie eine andere Strategie verfolgen. Abnehmen ist nicht immer gleich Abnehmen. Es geht darum, ungesunde Fette zu verlieren und stattdessen Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Kalorien reduzieren, ist Ihr Körper auf gespeicherte Energie angewiesen, um eine effektive Leistung zu erbringen. Als Folge kommt es zu einer Abnahme von Fett und Gewicht, aber auch zu einem Verlust an Muskelmasse.

Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition hilft Ihnen der Verzehr von mehr Protein als normalerweise, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, dabei, fettfreie Körper- oder Muskelmasse zu erhalten. Das ist besser, als in einem Kaloriendefizit zu bleiben, ohne die Proteinzufuhr anzupassen.

Diese fünf besten Lebensmittel können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

Ei

Eier sind sehr nahrhaft und machen sie satt. Sie sind voller Protein, so dass Ihr metabolisches Gewicht zunehmen wird. Da Protein aus Aminosäuren besteht, kann es auch den Muskelaufbau steigern. Es ist also eines der idealen Lebensmittel, wenn Sie abnehmen und Muskeln aufbauen möchten.

Meeresfrüchte

Eine große Menge Omega-3 ist in Meeresfrüchten enthalten, insbesondere in Fisch wie Thunfisch und Lachs. Fisch ist ein Produkt, das Ihnen helfen kann, ungesundes Gewicht zu verlieren, indem es die Produktion von Cortisol senkt, dem Stresshormon, das eine ungesunde Gewichtszunahme verursachen kann. Fisch ist für Herz und Muskulatur geeignet.

Fleisch

Fleisch wie Hähnchenbrust oder Pute steckt voller Vitamine, die du bei körperlicher Aktivität benötigst, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind. Außerdem reichert es den Körper mit gesunden Proteinen an, ohne sich satt zu fühlen und versorgt den Körper mit der Energie, die er für das Training benötigt. Kaninchenfleisch ist auch eine gute Wahl, wenn Sie Muskelmasse und starke Knochen aufbauen möchten. Das Vitamin B12 in diesem Fleisch trägt zu einem normalen Stoffwechsel bei und vermeidet unerwünschte Kalorien.

Nüsse

Nüsse sind voller Kalorien, enthalten aber auch Phosphor, der im Körper Proteine ​​​​bildet und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung nutzt. Es gibt auch Magnesium, das die Muskelfunktion reguliert. Daher ist es besser, Mandeln oder Erdnüsse aus Nüssen zu wählen, nur wenn Sie keine Allergien haben.

Gemüse

Wenn Sie Gemüse zu Ihrem Hauptgang essen, können Sie die Nahrung, die Sie essen, besser verarbeiten und Ihre Stoffwechselprozesse werden einfacher. Darüber hinaus ist es sehr nahrhaft und gut für die Gesundheit, da es viele Vitamine und andere gesunde Inhaltsstoffe enthält. Verwenden Sie Spinat, Brokkoli, Erbsen und Karotten.

Fazit

Abnehmen ist nicht immer gut. Es geht darum, ungesundes Gewicht zu verlieren und es gesund zu machen, indem man nur nahrhafte Lebensmittel isst und einen aktiven Lebensstil führt. Die Auswahl einer bestimmten Nahrung und deren tägliches Ritual wird sich auch auf Ihre Muskulatur auswirken. Der Prozess des Abnehmens und des Muskelaufbaus kann schnell zu einer parallelen Realität werden.