أفضل 5 أطعمة لخسارة الوزن غير الصحي وبناء العضلات
النشاط البدني والحالة النفسية مهمان أثناء فقدان الوزن غير الصحي ، لكنهما العاملان الأساسيان في تناول الطعام. لسوء الحظ ، لا يعلم الجميع أنه بسبب العديد من المنتجات الصحية (الغذاء) ، من الممكن بناء العضلات وفقدان الوزن بشكل صحي.
إذا أردنا إنقاص الوزن ، يجب أن نهدر سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه. ومع ذلك ، تحتاج فقط إلى أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية إذا كنت ستفقد الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون أثناء اكتساب العضلات ، فستحتاج إلى تبني استراتيجية مختلفة. لا يعتبر فقدان الدهون دائمًا مثل فقدان الوزن. الأمر كله يتعلق بفقدان الدهون غير الصحية وتنمية العضلات بدلاً من ذلك. عندما تقلل من السعرات الحرارية ، يعتمد جسمك على الطاقة المخزنة لأداء فعال. يحدث انخفاض في الدهون والوزن نتيجة لذلك ، ولكن هناك أيضًا فقدان في كتلة العضلات.
وفقًا لبحث أجرته المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن استهلاك المزيد من البروتين أكثر مما تفعل عادةً عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية سيساعدك على الحفاظ على كتلة الجسم النحيل أو كتلة العضلات. هذا أفضل من البقاء في حالة نقص في السعرات الحرارية دون تعديل كمية البروتين التي تتناولها.
يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة الخمسة الأفضل على إنقاص الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت.
بيض
البيض مغذي للغاية ويجعلهم يشعرون بالشبع. إنها مليئة بالبروتين ، لذلك سيزداد وزنك الأيضي. نظرًا لأن البروتين مصنوع من الأحماض الأمينية ، فيمكنه أيضًا زيادة اكتساب العضلات. لذلك فهو أحد الأطعمة المثالية بينما تريد إنقاص الوزن واكتساب العضلات.
مأكولات بحرية
توجد كمية كبيرة من أوميغا 3 في المأكولات البحرية ، خاصة في الأسماك مثل التونة والسلمون. السمك هو أحد المنتجات التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن غير الصحي عن طريق خفض إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن غير الصحي. الأسماك مناسبة للقلب والجهاز العضلي.
اللحوم
اللحوم مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي مليئة بالفيتامينات التي تحتاجها أثناء النشاط البدني ، وهي ضرورية لاكتساب العضلات. كما أنها تثري الجسم بالبروتينات الصحية دون الشعور بالامتلاء وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. يعتبر لحم الأرانب أيضًا خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة عضلية وعظام قوية. يساعد فيتامين ب 12 في هذا اللحم على الحصول على التمثيل الغذائي الطبيعي وتجنب السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
المكسرات
المكسرات مليئة بالسعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي أيضًا على الفوسفور ، الذي يصنع البروتينات في الجسم ويستخدم الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. يوجد أيضًا المغنيسيوم الذي ينظم وظيفة العضلات. لذا من الأفضل اختيار اللوز أو الفول السوداني من المكسرات ، فقط إذا لم يكن لديك أي حساسية.
خضروات
سيساعدك تناول الخضار مع طبقك الرئيسي على معالجة الطعام الذي تتناوله بشكل أفضل ، وستصبح عمليات التمثيل الغذائي أسهل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مغذية جدًا وجيدة للصحة لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمكونات الصحية الأخرى. استخدم السبانخ والبروكلي والبازلاء والجزر.
استنتاج
إنقاص الوزن ليس جيدًا دائمًا. يتعلق الأمر بفقدان الوزن غير الصحي والقيام بذلك بشكل صحي فقط من خلال تناول الأطعمة المغذية وقيادة نمط حياة نشط. إن اختيار طعام معين وجعله طقوسًا يومية سينعكس أيضًا على نظامك العضلي. يمكن أن تصبح عملية فقدان الوزن واكتساب العضلات حقيقة متوازية بسرعة.
