すべての腹部の筋肉を対象としたこれらの5つの強力で効果的な腹部強化エクササイズで腹筋を鍛えましょう。

この演習にはクランチは含まれていません。さぁ、始めよう！

加重ロシアツイスト

両手でウェイトプレートをつかみます。床に座り、膝を曲げます。腕を胸の前でまっすぐに持ちます。胴体が床に対して45度の角度になるように後ろに寄りかかります。コアを支え、胴体を右に回転させます。次に、左に回転します。開始位置に戻ります。これは代表的なものの1つです。10回繰り返します。

V-Up。調整

床に横になり、足を広げ、腕を横に置きます。次に、膝を胸に引き込みながら、胴体をすばやく直立位置に上げます。体を開始位置まで下げます。これは代表的なものの1つです。10回繰り返します。

ダンベル付きインバースフォームローラー

足首の後ろと太ももの間にフォームボールを持って床に横になります。重いダンベルを両手でつかみます。腰を持ち上げ、膝を胸に近づけます。開始位置に戻ります。これは代表的なものの1つです。10回繰り返します。

下腿を掘る

床に横になり、膝が少し曲がるように足を上げます。次に、コアを支え、3〜5秒かけて、足をできるだけ地面に近づけます。足が地面に触れたら、足を元の位置に戻します。これは代表的なものの1つです。10回繰り返します。

マギルコルルーブ

右足を真っ直ぐにして床に平らに置き、床に横になります。左膝を曲げて、手のひらを背中の下部の下に置きます。次に、腰を曲げずにゆっくりと頭と肩を床から持ち上げ、この位置を7〜8秒間保持します。

いつも深く呼吸してください。これは代表的なものの1つです。10回繰り返してから、脚を切り替えて、さらに10回運動を繰り返します。