Scolpisci gli addominali con questi cinque esercizi di rafforzamento addominale intensi ed efficaci che colpiscono tutti i muscoli addominali.

Questo esercizio non include i crunch. Cominciamo!

Twist russo ponderato

Afferra il piatto di peso con entrambe le mani. Siediti sul pavimento e piega le ginocchia. Tieni le braccia dritte davanti al petto. Appoggiati all’indietro in modo che il busto sia ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Rinforza il tuo core e ruota il busto verso destra. Quindi ruota a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante. Ripetere 10 volte.

V-Up.Regolazione

Sdraiati sul pavimento, allarga le gambe e metti le braccia lungo i fianchi. Quindi, solleva rapidamente il busto in posizione eretta mentre tiri le ginocchia verso il petto. Abbassa il corpo nella posizione di partenza. Questo è un rappresentante. Ripetere 10 volte.

Rullo in schiuma inversa con manubri

Sdraiati sul pavimento tenendo una palla di gommapiuma tra la parte posteriore delle caviglie e delle cosce. Afferra un manubrio pesante con entrambe le mani. Solleva i fianchi e porta le ginocchia al petto. Ritorna alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante. Ripetere 10 volte.

scavare la parte inferiore della gamba

Sdraiati sul pavimento e solleva le gambe in modo che le ginocchia siano leggermente piegate. Quindi, supporta il tuo core e prova a impiegare da 3 a 5 secondi per abbassare i piedi il più vicino possibile al suolo. Una volta che i tuoi piedi toccano terra, riportali nella posizione di partenza. Questo è un rappresentante. Ripetere 10 volte.

McGill Corlube

Sdraiati sul pavimento con la gamba destra dritta e distesa sul pavimento. Piega il ginocchio sinistro e posiziona i palmi delle mani sotto la parte bassa della schiena. Quindi, solleva lentamente la testa e le spalle dal pavimento senza piegare la parte bassa della schiena e mantieni questa posizione per 7 o 8 secondi.

Respira profondamente tutto il tempo. Questo è un rappresentante. Ripeti 10 volte, poi cambia gamba e ripeti l’esercizio altre 10 volte.