Sculptez vos abdominaux avec ces cinq exercices de renforcement abdominal intenses et efficaces qui ciblent tous les muscles abdominaux.

Cet exercice n’inclut pas les crunchs. Commençons!

Twist russe pondéré

Saisissez la plaque de poids avec les deux mains. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux. Tenez vos bras tendus devant votre poitrine. Penchez-vous en arrière pour que votre torse soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Préparez votre cœur et faites pivoter votre torse vers la droite. Tournez ensuite vers la gauche. Revenez à la position de départ. C’est un représentant. Répétez 10 fois.

V-Up .Ajustement

Allongez-vous sur le sol, écartez les jambes et mettez vos bras le long de votre corps. Ensuite, soulevez rapidement votre torse en position verticale tout en tirant vos genoux vers votre poitrine. Abaissez votre corps à la position de départ. C’est un représentant. Répétez 10 fois.

Rouleau en mousse inversé avec haltères

Allongez-vous sur le sol en tenant une balle en mousse entre l’arrière de vos chevilles et de vos cuisses. Prenez un haltère lourd avec les deux mains. Soulevez vos hanches et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Revenez à la position de départ. C’est un représentant. Répétez 10 fois.

creuser le bas de la jambe

Allongez-vous sur le sol et levez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient légèrement fléchis. Ensuite, soutenez votre tronc et essayez de prendre 3 à 5 secondes pour abaisser vos pieds aussi près que possible du sol. Une fois que vos pieds touchent le sol, relevez-les à la position de départ. C’est un représentant. Répétez 10 fois.

McGill Corlubé

Allongez-vous sur le sol avec votre jambe droite droite et à plat sur le sol. Pliez votre genou gauche et placez les paumes de vos mains sous le bas du dos. Ensuite, soulevez lentement votre tête et vos épaules du sol sans plier le bas du dos et maintenez cette position pendant 7 ou 8 secondes.

Respirez profondément tout le temps. C’est un représentant. Répétez 10 fois, puis changez de jambe et répétez l’exercice 10 fois de plus.