Señoras, este es el artículo perfecto para ustedes. Hemos creado esta increíble rutina de ejercicios, especialmente para ti, que te dará una espalda y un pecho sexy para morirse. La rutina es muy sencilla y puedes realizarla desde la comodidad de tu propia casa.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo:

Siempre caliente antes de comenzar a hacer ejercicio.

1. Regate lateral: 60 segundos

Comience con las caderas hacia atrás y las rodillas ligeramente dobladas. Da unos pasos hacia la izquierda y toca tu pie izquierdo. Repita en el otro lado.

2. Jersey – 45 segundos

Acuéstese en el suelo, agarre una mancuerna y sosténgala con ambas manos. Presione los brazos hacia arriba y baje el peso por encima de la cabeza.

3. Compresión de pecho: 45 segundos

se acuesta. Sostenga una mancuerna en cada mano y coloque las palmas hacia sus pies. Levanta las mancuernas por encima de los hombros y exhala.

4. Doblado para remar – 45 segundos

Doble su torso. Presione los omóplatos y tire de las mancuernas hacia la línea de la cintura.

5. Press de hombros con bragueta de pecho – 45 segundos

Levante las mancuernas de modo que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Lleva tus antebrazos y codos hacia la línea media de tu cuerpo. Regrese a la posición inicial y extienda completamente los brazos.

6. Remo ancho de peso muerto: 45 segundos

Combina el movimiento de fila amplia con el peso muerto rumano para fortalecer los glúteos y la parte superior de la espalda.

7. De la yema de los dedos a los pies – 60 segundos

Mantenga la espalda recta y abra el pecho. Intente tocar su pie con la mano opuesta. Cambia de lado durante 60 segundos completos.

8. Presione la presión – 45 segundos

Sostén las mancuernas frente a ti. Mantenga los codos hacia abajo y las palmas frente a frente. Extiende tus brazos y empuja las mancuernas sobre tu cabeza.

9. Empuje de rodilla – 30 segundos

Su columna debe estar en una posición neutral y el núcleo debe estar alineado. Exhala mientras empujas hacia arriba.

10. Estocada inversa con patada hacia adelante: 45 segundos

Da un paso atrás con tu brazo derecho y embiste. Cuando empieces, patea tu pierna derecha. Repita con la otra pierna.

Repite el ciclo 3 veces, descansando 1 minuto entre series.